MəZmun
- Tükənmə nədir?
- Tükənmişliklə mübarizə aparmaq üçün özünə qulluq strategiyalarının qəbul edilməsi
- Tükənmə və depressiya
- Evlilikdə tükənmə
Bir neçə il əvvəl, mənim sahəmdə çoxları öyrətdikləri və dərindən maraqlandıqları işi tərk etdikləri üçün tükənmişliyin səbəbləri və bunun necə aradan qaldırıla biləcəyi ilə bağlı altı illik araşdırmalara başladım. Bu mənim üçün vacib idi, çünki çoxlarının maraqlandıqları işi tərk etmələrinə səbəb tükənmişlik idi.
Tükənmə nədir?
Tükənmişliyi ən yaxşı şəkildə, 24/7, simli, tələbkar, daim dəyişən cəmiyyətimizdə başa düşülən, həddindən artıq yükləmə vəziyyəti kimi təsvir etmək olar. Birindən çox şey gözlədiyi üçün inkişaf edir, o qədər davam edir ki, haradan başlayacağımı bilməmək tamamilə mümkünsüzdür.
Tükənmə əlamətləri çəkilmə; özünüzə qayğı göstərməyin; şəxsi uğur hissinin itirilməsi; çoxları sənə qarşı olan hisslər; narkotik, alkoqol və ya birləşmə ilə özünü müalicə etmək arzusu; və nəhayət tam tükənmə.
Tükənmişliklə mübarizə aparmaq üçün özünə qulluq strategiyalarının qəbul edilməsi
Həyatın sizə atdığı çətinlikləri qətiliklə idarə edə bilməzsiniz, ancaq bu çətinliklərə necə reaksiya verməyi seçə bilərsiniz. Özünə qulluq strategiyalarını qəbul etmək, həyatın stres faktorlarına reaksiya verməmək və müqavimət göstərmək üçün sizi möhkəmlik və sakitliklə təchiz edir.
Tükənmişlik üçün təsirli özünə qulluq strategiyalarından biri, dayanıqlılıq yaratmağınıza və həyatda rast gəlinən ümumi streslərlə mübarizə aparmağınıza kömək etmək üçün bədəninizə və zehninizə qulluq etməkdir.
Qidalandırıcı bir pəhriz, müntəzəm idman və meditasiya kimi özünə qulluq fəaliyyətləri, evliliyin özünə kömək etməsi, evlilik tükənməsini aradan qaldırmaq və evlilik tükənmə sindromu olmayan xoşbəxt bir evliliyin təmin edilməsi istiqamətində uzun bir yol keçə bilər. Ailə tükənməsi, cütlüklərin zehni, fiziki və emosional tükənmə yaşadığı ağrılı bir vəziyyətdir.
Öz-özünə kömək edən evlilik məsləhət məsləhətlərinin ağıllı şəkildə tətbiq edilməsi, hər iki tərəfdaşa evlilikdə tükənmə ilə mübarizə aparmağa və fərdi olaraq sağlam ruhi sağlamlıq qurmağa kömək edəcək.
Tükənmə və depressiya
Tükənmişlik depressiya ilə qarışdırıla bilsə də və hər iki hal bir qara buludun hər tərəfə nüfuz etdiyi kimi hiss etsə də, depressiya ümumiyyətlə travmatik bir itki (ölüm, boşanma, istənməyən peşə dəyişikliyi kimi), xəyanət, razılıq və israr nəticəsində baş verir. münasibətlər ziddiyyətləri - və ya aydın olmayan səbəblərdən görünür. Tükənmə ilə günahkar həmişə çox yüklənir. Araşdırmalarım göstərdi ki, fiziki, şəxsi, sosial və peşəkar həyatlarında (tükənmişliyin yarandığı və qarşılıqlı əlaqədə olduğu) diqqətlə seçilmiş sübuta əsaslanan özünə qulluq strategiyaları onu hər zaman yüngülləşdirəcək və qarşısını alacaq.
Evlilikdə tükənmə
Maraqlıdır ki, tədqiqatım başa çatdıqdan və nəşr olunan "Sosial işdə tükənmə və özünə qulluq: Tələbələr və Ruhi Sağlamlıq və Əlaqəli Peşə Sahibləri üçün Bələdçi Kitabı" nda paylaşıldıqdan sonra, zehni işlərdə tükənmə ilə bağlı işlərimin aydın olduğunu görməyə başladım. Sağlamlıq mütəxəssisləri, evli cütlərin həyatında ağrı və tükənmə mövzusunda da müraciət etdi. Buna səbəb olan səbəblər müqayisə edilə bilərdi və gündəlik həyatda toxunulmuş diqqətlə seçilmiş özünə qulluq strategiyaları da onu yüngülləşdirdi və qarşısını aldı.
Ancaq qeyd etmək vacibdir ki, evlilik problemləri depressiyaya səbəb ola bilsə də, çox vaxt tükənmə ailə problemlərindən deyil, həddindən artıq yüklənmədən baş verir. (Bunun əsas istisnası, ailə problemləri ilə üzləşməmək üçün çoxlu fəaliyyət və məsuliyyət götürməsidir.) Ancaq tükənmişlik ailə problemlərinə səbəb ola bilər və səbəb olur. Aşağıdakı nümunələr, evliliyin tükənməsinin başa düşülən səbəblərini və özünə qulluq strategiyalarının köməyi ilə özünü təhlükələrdən və tükənmədən qurtarmağın yollarını təsvir edir.
Sylvan və Marian: 24/7 tələbkar və eqoist bir patronla əlaqə qurur
Sylvan və Marianın hər birinin otuzlu yaşları vardı. On iki il evli, 10 və 8 yaşlarında iki uşağı var idi. Hər biri də evdən kənarda işləyirdi.Sylvan bir yük şirkətini idarə etdi; işəgötürən daimi mövcudluq və amansız iş tələb edirdi. Marian dördüncü sinifdə dərs dedi. Marian ilk görüşümüzdə mənə dedi: "Hər birimizin o qədər məsuliyyəti var ki, nə istirahət edirik, nə də birlikdə keyfiyyətli vaxt keçiririk." Həyat yoldaşının sözləri həm izah edici, həm də proqnozlaşdırıcı idi: “Daim yoruluruq və sonra bir az vaxtımız olanda əvvəllər heç olmadığı kimi bir -birimizi seçirik.
Deyəsən, artıq eyni komandada dost deyilik. " "Sonra evliliyimizdə bu iştirakçı var" dedi Marian, iPhone -u yuxarı qaldıraraq. Həmişə var və Sylvan patronunun ailə həyatımıza və vaxtımıza davamlı müdaxilələrinə cavab verməməkdən qorxur. Sylvan, "işdən qovula bilmərəm" deyə izah edərək bu həqiqətə baş əydi.
Bu cütlüyün həyatında tükənmə necə sona çatdı: Sylvan əla bir işçi idi, ciddi şəkildə az maaş alırdı və bundan istifadə edirdi. O, asanlıqla dəyişdirilə bilməzdi və hətta çətin bir iş bazarında da bacarıqları və iş etikası onu yüksək məşğulluq səviyyəsinə qaldırdı. Rəhbərinə stressi azaltmaq üçün köməkçiyə ehtiyacı olduğunu və axşam və həftə sonları zənglərin təcili olmadığı təqdirdə, ertəsi günə qədər gözləməli olduqlarını söylədi. həftə sonunun sonu.
Özünə qulluq strategiyası, Sylvanın yeni özünə inamı və işəgötürən tərəfindən asanlıqla dəyişdirilə bilməyəcəyini başa düşməsi səbəbindən işlədi. Bundan əlavə, cütlük özlərinə və bir-birlərinə birlikdə həyatlarının yeni bir hissəsini-müntəzəm "tanışlıq gecələri", evli bir həyatın zəruriliyi və özünə qulluq strategiyalarının arsenalında vacib bir komponent olaraq söz verdi.
Stacey və Dave: Şəfqət yorğunluğunun təzahürü
Stacey, uşaqlar üçün xərçəng mərkəzində işləyən bir həkim idi və Dave mühasib idi. İyirmi yaşlarında, yeni evlənmişdilər və yaxın bir neçə il ərzində ailə qurmaq ümidində idilər. Stacey, iş həftəsi ərzində evə qayıdır və yuxu gələnə qədər bir neçə stəkan şərab içərək ərindən ayrılırdı.
Birlikdə işimiz Stacey-in tanış olduğu ailələrlə, müalicə etdiyi uşaqlarla və onların çətinlikləri ilə çox tanış olması üzərində qurulmuşdu. İşini davam etdirmək üçün güc qazanmaq üçün tükənmişliyi geridə qoyması lazım idi.
Özünə qulluq strategiyalarının qəbul edilməsinin nəticəsi olaraq sərhədlər qoymağın vacibliyini anladı. Yetkin perspektivlərə və sərhədlərə çatmaq sənətini öyrənməli idi. Xəstələrinə və ailələrinə dərindən qayğı göstərsə də, özü və işlədiyi adamların bağlı olmadığını görmək lazım idi. Ayrı adamlardı.
Stacey -in seçdiyi işə başqa bir şəkildə baxması da lazım idi: Daim əzablar gördüyü bir sahəni seçsə də, böyük ümidlər verən bir sahə idi.
Özünə qulluq strategiyaları və özünə qulluq perspektivləri sayəsində Stacey, birlikdə işlədiyi və bütün günü kömək etmək üçün əlindən gələni etdiyini görənlərin geri dönənə qədər xəstəxanada qalması lazım olduğunu öyrəndi. Bu qabiliyyət və özünə qulluq strategiyaları qəbul etmək istəyi olmasa, tükənmişlik onu həkim, həyat yoldaşı və gələcək ana kimi köməksiz hala gətirərdi.
Dolly və Steve: travmanın təsiri
Dolly, 8 yaşında bir oğlan və qız uşağı olan əkiz uşaqlarla evdə qaldı. Əczaçı Steve, həyat yoldaşının qorxuları ilə mübarizə aparmaq üçün əlindən gələni etdi, amma bütün cəhdləri uğursuz oldu. 20 yaşında evlənən, cəmiyyətimizə nüfuz edən şiddət səbəbiylə davamlı ölüm həqiqətləri Dolly'yi davam edən çarəsizlik və terror hissi ilə tərk etdi. "Görürəm ki, bu şiddət əslində mənə, ərimə, uşaqlarıma baş verir" dedi ilk görüşümüzdə ağlayaraq sarsıldım. Başımda bilsəm də, belə olmadığını, ürəyimdə hiss edirəm. "
Dolly və Steve'in həyatını daha yaxşı başa düşmək, gələcəyə qənaət etmək, bu ailənin bütün evliliyi boyunca heç vaxt tətil almaması deməkdir. Bu model dəyişdi. İndi hər yay ağlabatan və ailə yönümlü bir kurortda iki həftəlik çimərlik tətili var. Həm də hər qış, məktəb tətili zamanı ailə birlikdə araşdırdıqları yeni bir şəhərə gedir. Bu keyfiyyətli özünə qulluq müddəti Dolly-nin yorğunluğunu yüngülləşdirdi və ona rasional perspektiv və mübarizə bacarıqlarını verdi.
Cynthie və Scott: Ailə həqiqətləri ilə üzləşməmək üçün məsuliyyət və fəaliyyətləri yığmaq
Cynthie İngiltərənin nüfuzlu bir universitetində məzun olarkən, yaraşıqlı, cazibədar və uçmaq ərəfəsində olan Scott ilə tanış oldu və bunu sonradan etdi. Qadınlığına heç vaxt əmin olmayan Cynthie, belə bir yaraşıqlı kişinin onu arzuladığına görə çox sevinirdi. Scott Cynthie -ni təklif edərkən, ər və ata Scottun necə olacağına dair fikir ayrılıqlarına baxmayaraq, qəbul etdi. Valideynlərinin bu evliliyi qəbul etməyəcəyini bilən Cynthie və Scott qaçdılar və qısa müddət sonra cütlük evlilik həyatına başlamaq üçün Amerikaya gəldi. Cynthie tezliklə fikirləşdi ki, fikirlərinə daha çox ağırlıq verilməlidir.
Marketinq karyerasını inkişaf etdirmək üçün çox çalışsa da, Scott işsiz qalmaqdan və digər cinsi əlaqələrə açıq olmaqdan xoşbəxt idi. Cynthie'nin əsas qorxusu, Scott -dan ayrılmasının onu tənha, təcrid olunmuş bir həyata məhkum etməsi idi. Bu qorxulardan və əri ilə münasibətlərində artan gərginliklərdən və təhqirlərdən xilas olmaq üçün Cynthie getdikcə daha çox peşəkar məsuliyyət götürür.
Peşəkar arenada daha çox məsuliyyət götürmək onun üçün ən təsirli özünə qulluq strategiyalarından biri oldu.
Hətta iqtisadiyyat üzrə başqa bir magistr proqramına da başladı. Bu qərardan aylar sonra tükənmə baş verdi və Cynthie müalicə üçün mənə müraciət etdi. Özünə hörmət və inamsızlığını başa düşmək və həll etmək üçün çox çalışdıqdan sonra, Cynthie Scottdan müalicəyə qoşulmasını istədi. Açıq problemlərini həll etmək cəhdlərini alçaldaraq imtina etdi. Cynthie 6 aylıq müalicədən sonra necə yaşadığı ilə bağlı həqiqətlərdən gizləndiyini anladı. Özünə verə biləcəyi ən yaxşı qayğının boşanma olduğunu bilirdi və ən vacib özünə qulluq strategiyalarından birini həyata keçirdi.