Hər münasibət fərqli olur, özünəməxsus təcrübələr tələb edir. Hər cütlük fərqli xoşbəxtlik və çətinlik anlarını keçir. Xoşbəxt anlardan zövq almaq üçün heç kimin yol xəritəsinə ehtiyacı olmasa da, problemləri həll etmək çətin ola bilər.
Nə qədər inanmaq istəsək də, bu problemləri aradan qaldırmaq üçün tətbiq edilə bilən ümumiləşdirilmiş bir alqoritm və ya qayda kitabı ola bilməz. Bununla birlikdə, təcrübəli mütəxəssislərin bəzi tövsiyələri ilə əlaqələrdəki problemləri aradan qaldırmaq bir qədər asanlaşa bilər.
Problemlərinizdən tamamilə vaz keçə bilməzlər, ancaq qaranlıq vaxtlarda sizə işıq yolunu göstərə bilərlər.
Münasibət mütəxəssisləri, evlilik problemləri ilə mübarizə aparmaqla yanaşı, gizli evlilik problemlərini də müəyyən edə və yaxınlaşan çətinliklərin qarşısını ala bilərlər. Əslində qarşısının alınması müalicədən daha yaxşıdır.
Onların məsləhətləri sizi bir çox münaqişələrdən, nəticədə yaranan mənfi emosiyalardan və problemin həllinə sərf olunacaq vaxtdan və səylərdən xilas edə bilər.
Evlilik problemlərinin qarşısını almaq və aradan qaldırmaq üçün təcrübəli əlaqələr məsləhətçiləri və terapevtlərindən tövsiyələr topladıq.
Mütəxəssislər, qalıcı və dolğun bir əlaqə üçün ən yaxşı evlilik tövsiyələrini ortaya qoyurlar.
1. Qəzəbi tetikleyecek, zen rejiminə keçin
Dr. Dean Dorman, Ph.D.
Psixoloq
Böyük bir evliliyin açarı, ortağınızın atdığı "qəzəb dəvətlərini" görməməyi bacarmaqdır. Bunlar keçmişdən gələn şeyləri gündəmə gətirmək, söyüş söymək, gözlərini yummaq və ya danışarkən ortağınızın sözünü kəsmək kimi şeylərdir. Bu, cütlüyün müzakirə mövzusunda qalmasına imkan verir.
Mübahisələr yoldan çıxanda heç vaxt həll olunmur. Həll edilmədikdə yaxınlıq qurur və zədələyirlər. Yalnız bir cüt problemlərini həll etmək üçün kifayət qədər uzun müddət bir mövzuda qala bildikdə münasibətləri "inciksiz" saxlaya bilərlər.
2. Öz duyğularınız üçün məsuliyyət götürün
Barbara Steele Martin, LMHC
Ruh Sağlamlığı Məsləhətçisi
Tərəfdaşlarımızın yanında olanda müsbət və ya mənfi duyğular yoluxucu ola bilər.
Reallıq budur ki, hiss etdiyin hər şey ortağından deyil, səndən gəlir. Zehinlilik və öz duyğularınızı tənzimləmək, ortağınıza daha sağlam şəkildə cavab verməyə kömək edəcək.
3. İşdə həyat yoldaşınızın sevgi necə yazdığını-A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Dr. Mary Speed, PhD, LMFT
Evlilik Məsləhətçisi
20 ildən çox praktikada həyatın hər təbəqəsindən olan cütlüklərdən eşitdiyim əsas mövzu budur: Həyat yoldaşım məni qiymətləndirmir. Ərim onun üçün nə etdiyimi fərq etmir. Yoldaşınızın necə sevdiyini xatırlayın; A P P R E C I A T E!
4. Ortağınızdan daha az gözləntilərə sahib olun
Vicki Botnick, MFT
Məsləhətçi və Psixoterapevt
Çox vaxt cütlüklərə verə biləcəyim ən yaxşı məsləhət, ortaqlarından daha az şey gözləməkdir. Əlbəttə ki, hamımız həyat yoldaşlarımızın bizə layiq olduğumuz sevgi, qayğı və dəstəyi verməsini istəyirik.
Ancaq həyat yoldaşlarımızın əldən verdiyimiz bütün gözəl duyğuları təmin edəcəyini düşünərək bir əlaqəyə girməyə meylliyik və həqiqət budur ki, həmişə xəyal qırıqlığına uğrayırıq (çünki hər hansı bir insandan çox şey istəyir) və ortağımız mühakimə olunmaqla başa çatır.
Əksinə, bunları özümüzə necə verəcəyimizi bilməliyik. Sevgilinizin sizə iltifat verməməsinə qəzəblənirsiniz?
Özgüvəninizi yaradın ki, özünə inam içəridən gəlir. Sevdiyin qız səndən iş haqqında kifayət qədər soruşmur?
Yaxşı dinləyən bir dostunuzla birlikdə gedin. Sizi yerinə yetirən çoxlu dostlarınız, fəaliyyətləriniz və nailiyyətlərinizlə dolu bir həyata sahib olmaq, başqalarından bunu istəməkdən daha çox məmnuniyyətə aparan bir yoldur.
Özünüzü sevgi və dəstəklə təmin edə biləcəyinizə əmin olduğunuzda, başqasından real bir şey istəyə və əldə etdiyiniz zaman həqiqətən də içə bilərsiniz.
5. Fasiləli ayrılığa hörmət edin (in layiqli tədbirlər)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Məsləhətçi
Münasibətinizdə ayrılıq dəvət edin və qəbul edin. Bu sizi daha da yaxınlaşdırmağa kömək edəcək. Bir hobbi edin, dostlarınızla vaxt keçirin və ortağınızı da buna təşviq edin. Bu, sizə danışacağınız daha çox şey verəcək və evliliyinizin cansıxıcı olmamasına səbəb olacaq.
6. Meditasiya edin və əlaqənizin dərinliklərini araşdırın
Mark OConnell, LCSW-R
Psixoterapevt
İşlədiyim hər bir cütlə etdiyim bir fəaliyyət, hər bir tərəfdaşdan uşaqlıqdan yataq otağı təsəvvür etməsini istədiyim bir meditasiya ilə başlayır. Daha sonra kimdən (əgər varsa) qapının ağzında olduğunu və nəfəs aldıqlarında gördüklərinin emosional təcrübəsini yaşamalarını xahiş edirəm.
Bəzi insanlar gülərüz bir valideyn görür, bu da onlara özlərini rahat və rahat hiss edir. Digərləri qapıda iki valideyn və ya bütün ailələrini görə bilərlər. Qapının ağzında olan insanların üzlərində xoşagəlməz ifadələr ola bilər və ya müştərinin hər hərəkətinə laqeydcəsinə baxa bilərlər. Bəzi müştərilər heç kimi görmür və hətta qonşu otaqda mübahisə etdiklərini eşidə bilərlər.
Sonra meditasiyadan çıxarkən gördüklərini, hiss etdiklərini və bunun bir -biri ilə münasibətlərinə necə aid olduğunu müzakirə edirik. Bu məşq, cütlüyün qarşıdurmada növbəti dəfə işləyəcəyimizə səbəb olan görüntülər verir.
Onlardan hər birindən digərinin müdafiəçisini oynamasını və bəlkə də ən çox sevdiyi TV vəkilinin rolunu oynayaraq rolu ilə əylənməsini və maraq, şəfqət və inamla başqasının hisslərini və baxışlarını təsdiq etməsini istəyə bilərəm. Mümkün qədər- şəkilləri uyğun olaraq eksponatlar kimi çağırın.
Bütün cütlərə tövsiyəm bütün bunları evdə sınamaqdır.
7. Gələcək küskünlüyün qarşısını almaq üçün ehtiyaclarınızı həqiqətlə ifadə edin
Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hipnoterapevt
Özümüzü narahat hiss etdiyimiz vəziyyətlərdən qaçınmaqla və ya nəticəni sevmədiyimiz üçün ortağımızı məyus etməməyə çalışmaqla, həqiqətən hiss etdiyimizi tam şəkildə ifadə etməməklə, müəyyən bir yolla şərtlənə bilərik.
Bu, bizim üçün vacib olan bir şeyin ehtiyacını və ya sağlam bir sərhədini bildirməmək vərdişinə çevrilə bilər.
Bu, günahsız şəkildə fərq etmədən baş verə bilər, ancaq zaman keçdikcə özümüzü parçalayırıq və nəticədə ehtiyaclarımızı tam təmin etmədiyimiz üçün inciklik yavaş -yavaş yarana bilər.
Müntəzəm olaraq həqiqətlərimizi şəfqətlə söyləməklə məşğul olanda, məsələn, "həqiqətimi danışmalıyam" sözündən başlayaraq, kim olduğumuzu ifadə etməyi və eşitməyi təcrübə edirik. biz deyilik.
8. Həqiqətən ortağınızı dinləyin, sətirlər arasında oxuyun
Dr. Marion Rollings, PhD, DCC
Lisenziyalı Psixoloq
Mübahisə etməyi və döyüşməməyi öyrənmək vacibdir. Ünsiyyət yalnız bir-birimizlə necə danışacağımızla bağlı deyil, həm də duyğularımızı bir-birimizlə necə ifadə etməyimizlə əlaqədardır. Mübahisələr və anlaşılmazlıqlar davaya çevrilə bilər.
Ortağınızın nəyə ehtiyacı olduğunu həqiqətən dinləməyi öyrənin, -Ağrılarına görə qəzəbinin səthinin altına girin.
9. Evinizlə əlaqəli olmayan şeylər haqqında hər gün 15 dəqiqə danışın
Lesley A Cross, MA, LPC
Məsləhətçi
Evlilik çətindir. Çox vaxt düşündüyümüzdən daha çətindir. Gözəl bir tanışlıq "müsahibəsi" keçirdikdən sonra evlənirik və aldığımız işin (yəni həyat yoldaşı olaraq işə götürüldüyümüz) müsahibə aldığımızı düşünmədiyimiz iş olduğunu görəndə çox vaxt təəccüblənirik.
Romantika bir az dəyişir və diqqət görüşdən həyatın rutininə çevrilir. Söhbət tez bir zamanda ev, maliyyə, uşaqlar, iş qrafiki və işə yönəlməyə başlaya bilər.
Ən yaxşı məsləhətimlə mübarizə aparmaq üçün hər gün həyat yoldaşınızla ən az 15 dəqiqə ev, maliyyə, iş, uşaq və ya cədvəl olmayan şeylər haqqında danışmaqdır. Bu maddələrin heç biri aşiq olmaq üçün müsahibə prosesində iştirak etmədi.
Alovları canlı tutmaq üçün öhdəlik, cazibə və əlaqəni gücləndirmək üçün güclü cütlərin emosional olaraq daha dərin səviyyələrdə birləşmələri lazımdır və ünsiyyət bunun əsas hissəsidir.
10. Uğurlu bir evlilik üçün emosional zəkanın inkişafı vacibdir
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psixoterapevt
Evlilik tövsiyələrinə gəldikdə, yaxşı və pis xəbərlər var. Yaxşı xəbər budur ki, özünüzü dəyişdirməyə tam nəzarət edirsiniz! Pis xəbər odur ki, ortağınızı dəyişə bilməzsiniz!
Uğurlu bir evlilik üçün emosional zəkanın inkişafı önəmlidir. Duygusal zəka, hər hansı bir vəziyyətdə düşüncələrinizdən, hisslərinizdən və ehtiyaclarınızdan xəbərdar olmaq deməkdir.
Daha sonra cavab vermək və ortağınızla daha aydın şəkildə ünsiyyət qurmaq seçiminiz var. Bu, cütlərin özləri və bir -biri ilə daha dərin bir əlaqə qurmaq üçün inkişaf etdirə biləcəkləri bir əlaqələndirmə bacarığıdır.
11. Valideynliyin evliliyinizi qaçırmasına icazə verməyin
Michelle Scharlop, MS, LMFT
Evlilik və Ailə Terapisti
Unutmayın ki, valideyn ola bilsən də, ər -arvad olmağa vaxt ayırmağı heç vaxt unutma.
Qarşılıqlı hörmət, güclü bir dostluq, güzəştə getmək istəyi, gündəlik təşəkkür aktları və ünsiyyət qurmaq, hər hansı bir mövzuda həqiqətən ünsiyyət qurmaqdan ibarət olan bir -birinizə bağlılığınızla evliliyinizi yaşayın.
12. Doğru olmaq əhəmiyyətsizdir, ortağınızın hisslərini anlamağa diqqət edin
Katherine Mazza, LMHC
Psixoterapevt
Doğru olmaq anlayışını götürün və bunu hələlik yan tərəfə qoyun. Daha vacib olan, ortağınızın müəyyən bir şəkildə hiss etməsidir.
Bu anlayışa Maraq gətirin. Ortağınızın niyə və necə hiss etdiyini öyrənmək üçün sərmayə qoyun. Doğru olmaq ehtiyacınızdan əl çəkə bilsəniz, maraqlı bir şey öyrənə və bu prosesə qoşula bilərsiniz.
13. Heç vaxt fikirləşməyin, ünsiyyət qurmağa davam edin
Lesley Goth, PsyD
Məsləhətçi
Gündəlik olaraq bir -birinizin müsbət tərəflərini axtarın. Həmişə qulaq asın və ortağınızın eşitdiyini hiss etdiyinə əmin olun. Ortağınızın nə düşündüyünü və nə hiss etdiyini bildiyinizi düşünməyin. Suallar verin və kim olduqlarını araşdırmağı heç vaxt dayandırmayın.
Kişilər, "edirəm" dedikdən sonra da ortağınızı təqib etməyə davam edin. Qadınlar, ortağınıza onunla fəxr etdiyinizi bildirin (tez -tez və həqiqətən).
14. Yoldaşınızı dinləyin
Myron Duberry, MA, BSc
Müvəqqəti Qeydiyyatlı Psixoloq
Hər hansı bir komanda kimi, ünsiyyət də əsasdır. Bəzən ortağınız bir problemin həllini axtarmır, sadəcə dinləməyiniz üçün.
Problemləri erkən həll edin, götürə bilməyincə və yalnız partlayana qədər onların yığılmasına icazə verməyin. Evdə kimin məsuliyyət daşıdığını danışın. Əks təqdirdə, kimsə payından daha çox iş gördüyünü hiss edə bilər.
15. Kiçik problemləri heç vaxt gözdən qaçırmayın. Birlikdə daha böyük problemlərə qartopu ata bilərlər
Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Məsləhətçi
Kiçik problemləri göz ardı etməyin. Çox vaxt "kiçik" problemlər paylaşılmır və səsləndirilmir və bu problemlər "daha böyük" problemlərə çevrilir.
Cütlüyün bu “böyük” problemi həll etmək bacarığı yoxdur, çünki “kiçik problemləri” necə həll etməyi öyrənməmişlər.
16. Həmişə yoldaşınızla mehriban davranmağı unutmayın
Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Psixoloq
Özünüzə və sevdiyinizə yaxşılıq sağlam və həyat verəndir; sizi əlaqədən, ümidsizlikdən və qorxudan qoruyur.
Xeyirxahlıq şüurlu, qəsdən və güclüdür: özünə hörməti, sağlam düşüncəni və qərar vermədə aydınlığı artırır. Xoşagəlməzlik və sərtliyi bacardığınız qədər tez -tez və tez atın.
17. Evlilik üçün beş əsas "R'S"
Sean R Sears, MS
Məsləhətçi
MƏSULİYYƏT- Hər bir evliliyin sağlam olması üçün hər bir həyat yoldaşı öz hisslərinə, düşüncələrinə, münasibətlərinə, hərəkətlərinə və sözlərinə görə məsuliyyət daşımağı öyrənməlidir.
HÖRMƏT- Bu "düşünməyən" kimi görünə bilər. Ancaq mən yalnız həyat yoldaşımıza vacib olan hərəkətlərimizdə və sözlərimizdə hörmətlə yanaşmaqdan danışmıram. Fərqlərimizi qəbul edən, dəyərləndirən və təsdiq edən hörmətdən bəhs edirəm.
TƏMİR- John Gottman, evliliyin çox hissəsinin təmir işləri olduğunu söylədi. Təmir dedikdə, xüsusi olaraq bağışlanmanı nəzərdə tuturam. Ürəklərimizin acı, inamsız və ya bağlanmaması üçün çalışqan olmalıyıq.
Bunun əsas yolu bağışlanma vərdişini inkişaf etdirməkdir. Həqiqətən mübarizə aparan cütlüklər, heç bir tərəfdaşın özünü təhlükəsiz və ya bağlı hiss etmədiyi bir nöqtədə olur. Təhlükəsizliyə və əlaqəyə qayıdan əsas yol bağışlamaq istəyindən başlayır.
TƏKRARLAMAQ- Məsləhətçi olaraq öyrəndiyiniz ilk dərslərdən biri də aktiv dinləmə sənətidir. Aktiv dinləmə, öz sözlərinizlə eşitdiyinizi başqasına təkrarlamaqdır. Həyat yoldaşları mesajlarının niyyətinin təsir ilə eyni olduğuna əmin olmalıdırlar.
Bunun yeganə yolu eşitdiyinizi təkrarlamaq və düzgün başa düşdüyünüzü soruşmaq üçün bir "giriş" etməkdir. Effektiv ünsiyyət ilə konstruktiv ünsiyyət arasında fərq var.
Xatırla- "Qızıl qaydanı" xatırlamalıyıq. Həyat yoldaşımıza necə davranılmasını istəsək, onunla da davranmalıyıq. Evliliyin hər zaman davam edən bir iş olduğunu bilməliyik. Unutmamalıyıq ki, evlənmək mütləq doğru adamı tapmaq deyil, doğru insan olmaqdır.
18. Bir -birinizin pisliklərinə qarşı dözümlü olun
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Ruh Sağlamlığı Məsləhətçisi
Hər kəs aşağıdakıları eşitdi: Əbəs yerə bir şey yoxdur, hər zaman üçün bir şey varbir şey. Bu qədim və populyar bir apotegm olsa da, cütlüyün dinamikasına da tətbiq oluna bilər.
Qəbul etmək istəsək də, istəməsək də, dyad arasındakı mübadilə, ticarət və ya qarşılıqlı əlaqə həmişə gizli olur.
Bu mülahizədən belə bir nəticə çıxara bilərik ki, dostluq və rahatlıq və sağlam münasibətlər qurmaq üçün bu prinsipi tətbiq etməliyik.
Başqa sözlə, yaxşı bir əlaqəni qorumaq üçün ortağımızın həyat yoldaşının zəifliklərini və tələlərini qarşılıqlı şəkildə qəbul etməli və dözməliyik.
Bu orta zəmini qorumaq, belə demək mümkünsə, balanslaşdırılmış, yerinə yetirilmiş və nəticədə sağlam bir əlaqənin açarıdır.
19. Evliliyinizin detallarını başqaları ilə paylaşmayın
Marissa Nelson, LMFT
Evlilik və Ailə Terapisti
Evləndiyiniz adam artıq sizin bf və ya gf deyil- birlikdə bir həyat paylaşacaqsınız. Bu məqsədlə əlaqənin bütövlüyünü qorumaq və qorumaq vacibdir. Əsəbiləşdiyiniz zaman heç bir Facebook dava etməyinizlə bağlı mübahisə etməz.
Artıq bütün dostlarınızı bir mübahisədə haqlı olduğunuzu və ya səhv etdiyinizə dair fikir birliyinə çağırmayın. Evliliyiniz müqəddəsdir və münasibətinizdə baş verənlər əlaqənizdə qalmalıdır.
Bu baş vermədikdə başqalarını əlaqənizə dəvət edirsiniz, bu heç də yaxşı bir şey deyil. Buxarı partlatmaq və ya güvənə biləcəyiniz bir terapevt tapmaq üçün daha yaxşı bir yoldaş olmaq və qarşıdurmadan çıxmaq üçün ən yaxşı dostunuza söykənin.
20. Mənfi nümunələr haqqında məlumatlılığın inkişafına diqqət yetirmək vacibdir
Delverlon Hall, LCSW
Sosial işçi
Əksər cütlüklər heç vaxt ortaqlarının kim olduğunu bilməklə maraqlanmırlar və heç tanınmaq istəmirlər də.
Əlaqələrinizdə şüursuz fantaziyalardan xəbərdar olmaq vacibdir, uşaqlıqdan qarşılanmayan ehtiyacları anlamaq münasibətlərdə aktivləşir; Bu ehtiyaclar, demək olar ki, həmişə əlaqəyə yansıtılır və cütlərin bir -birinə yaxın hiss etməsinə mane olur.
Münasibətlər bir -birini başa düşmək üçün emosional əlaqə, uyğunlaşma və həqiqi istək tələb edir. Mənfi nümunələr haqqında məlumatlılığın inkişaf etdirilməsi və ehtiyacları və zəiflikləri bildirmək bacarıqlarını inkişaf etdirmək istəyi sağlam bir əlaqə və evlilik üçün çox vacibdir.
21. Münaqişələr sağlamdır. Gizli ailə problemlərini həll etməyə kömək edirlər
Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Vahid məşqçi və məsləhətçi
Münaqişədən qorxma; sizin üçün həqiqətən nəyin vacib olduğunu və hər iki ehtiyacınızın necə qarşılanacağından əmin olmağınıza kömək edir.
Ancaq aydın olduqdan sonra Sevgini, həddən artıqlığı və ya kinini seçin. Başlanğıcda sizi bir araya gətirən məqsədi və sevinci tərbiyə edin və Sevginiz və Bağlılığınız artacaq!
22. Ortağınızın sizi tamamlamasını gözləmək sizi xəyal qırıqlığına salır
Jessica Hutchison, LCPC
Məsləhətçi
Ortağınızın sizi tamamlayacağını gözləməyin, onlardan sizə töhfə verəcəyini gözləyin. Başqa bir insandan bizi sağlam edəcəyini gözləmək, qeyri -real gözləntilərə və xəyal qırıqlığına səbəb olur.
Mövcud evliliyinizdə xəyal qırıqlığı hiss edirsinizsə, özünüzdən soruşun: "Həyat yoldaşımın bacardıqlarından daha çox şey etməsini gözləyirəmmi?"
Son fikirlər
Xoşbəxt və doyurucu bir ailə həyatı yaşamaq üçün bu tövsiyələrə əməl edin. Bu ipuçları, əlaqənizin kritik dövrlərini ehtiyatla keçməyinizə kömək edəcək, həm də problemlərin əlamətlərini əvvəlcədən tanımağa kömək edəcək.