MəZmun
- İki növ fəlakət
- Fəlakət faktiki təhdiddən nə ilə fərqlənir
- 1. "Nə olar" düşüncələrinə meydan oxuyun
- 2. "Nə olar" düşüncələrini oynayın
- 3. Stressli və narahat vəziyyətləri necə idarə etdiyinizi özünüzdən soruşun
- 4. Səbirli olun
- 5. Dəstək alın
Siz və ya ortağınız nə vaxtsa bir şeyləri uçururmu? Yoxsa həyatınızda baş verən hər kiçik şey haqqında məntiqsiz və ya şişirdilmiş düşüncələriniz varmı?
İki növ fəlakət
Fəlakət bir çox formada ola bilər, amma burada iki sadə nümunə var. Birincisi, məntiqsiz bir düşüncəyə sahib olmaq və bir şeyin gerçəkdən daha pis olduğuna inanmaq şəklində ola bilər. İkincisi, bu, indiki vəziyyəti uçurmaq və ya baş verməmiş gələcək vəziyyətdən çıxarmaqdır.
Fəlakət faktiki təhdiddən nə ilə fərqlənir
Burada bilməli olduğumuz bəzi şeylər var.
Beynimiz həmişə fəlakət (bir təhlükə təsəvvür etmək) ilə əsl real təhlükə arasındakı fərqi bilmir.
Nə olursa olsun, sadə bir ağılsız düşüncədən başlamağımız və bu düşüncənin beynimizi həddindən artıq gərginlik rejiminə göndərməsi. Daha sonra bu məntiqsiz düşüncəyə bir duyğu bağlayırıq, məsələn; qorxu və ya təhlükə. İndi bu fikir heç bir yerə getməyəcək. Bu fikir indi "vəziyyət nə olar" halına gəlir. Burada, "nə olar" da, hər cür fəlakətli ssenarilərlə oynamağa başlayırıq. Əsasən beynimiz indi qaçırıldı və panik vəziyyətindəyik və bu vəziyyəti fəlakətə çatdırmaqdan başqa çarəmiz yoxdur.
Bir misal: Bu gün həkim qəbuluna getdim. Yaxşı keçdi, amma həkimim qan işi etməyimi istəyir. Gözləyin, indi əsəbiyəm! Niyə qan işi etməyimi istəyir? Bəs mənim qorxunc bir xəstəliyim olduğunu düşünürsə? Öləcəyimi düşünürsə nə edim? AMAN TANRIM! Ölsəm nə olar?
Bu sizin və ya ortağınız kimi səslənirsə, burada KATASTROFİZİYA DAYANMAYA kömək etmək üçün bəzi addımlar var -
1. "Nə olar" düşüncələrinə meydan oxuyun
Özünüzdən soruşun ki, bu fikir mənə bir məqsədə xidmət edirmi? Bu fikir sağlamdırmı? Bu düşüncələrin doğru olduğuna dair faktiki sübut varmı? Cavab yoxsa, bu düşüncəyə bir saniyə belə vaxt verməyin. Bu fikri dəyişdirin, fikrinizi yayındırın və ya bu fikri təkrarlamağa davam edin, bu doğru deyil. Bəzən bu məntiqsiz düşüncələrə meydan oxumaq və düşüncələrimizin gücündə olduğumuz günümüzə qayıtmaq lazımdır.
2. "Nə olar" düşüncələrini oynayın
Bu məntiqsiz və fəlakətli hadisəni oynayın. Mən qan işi etməyə gedirəm və bir şey düzgün deyil. Sonra nə olar? Yaxşı olaram? Həkimin vəziyyəti düzəltmək üçün bəzi tövsiyələri olacaqmı? Bəzən bu ssenariləri sona qədər oynamağı unuduruq. Sonda nə baş verəcəyi, yaxşı olacağımız və bir həll tapacağımızdır. Bəlkə də qanınızda bir şey görünsə, bir vitamin və ya əlavənin kömək edə biləcəyi yaxşı bir ehtimal var. Ssenarini sonuna qədər oynamağı unutmağa və özümüzə yaxşı olacağımızı xatırlatmağa meylliyik.
3. Stressli və narahat vəziyyətləri necə idarə etdiyinizi özünüzdən soruşun
Çox güman ki, həyatınızda bir çox stresli və narahat vəziyyətlərlə qarşılaşmısınız. Bəs necə etdin? Gəlin geri dönək və çətin anların öhdəsindən gələ biləcəyimizi xatırlataq və o vaxt istifadə etdiyimiz resurslardan və vasitələrdən çıxaraq indi yenidən istifadə edək.
4. Səbirli olun
Fəlakət düşüncə tərzidir. Düşüncə tərzimizi dəyişmək üçün vaxt lazımdır. Özünüz üçün edə biləcəyiniz ən böyük şey, düşüncənizdən xəbərdar olmaq və özünüzə qarşı səbirli olmaqdır. Bu işlər vaxt aparır. Şüur və təcrübə ilə işlər dəyişə bilər.
5. Dəstək alın
Bəzən fəlakət bizdən ən yaxşısını alır. Həyatımızda və münasibətlərimizdə narahatlıq və disfunksiya yarada bilər. Bu cür düşüncələr və hisslər üzərində işləmək üçün sizə kömək etmək üçün peşəkar yardım və mənbələr axtarmağın vaxtı gələ bilər.